请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

清爽文章阅读网


扬州旅行摄影,就找DAQUFA江都大屈网络科技清爽文章阅读网是由江都区大屈网络科技服务工作室负责人屈志祥建立的网站 所有信息仅供参考!

[健康文章] 补足维C促进骨骼健康 但需防止摄入过量

[复制链接]
发表于 2020-10-11 08:37:28 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自 中国江苏扬州
网易体育8月24日报道:
最近刊登在《营养学》杂志(Nutrients)的一篇文章指出,维生素C对于人体骨骼健康具有非常重要的作用,甚至能预防骨质疏松症。
Nv8pKp6gNPZJWv29.jpg



跑者要想保持更长久的跑步生涯,骨骼健康是必须的。很多跑者都知道钙和维生素D对骨骼健康的重要性,但对于维生素C在这方面的功能了解不多。
研究人员对2000年至2020年间共66项涉及到维生素C和骨骼健康的研究进行了重温和回顾。他们发现,维生素C确实在骨骼生长和再吸收方面产生有益的影响,并有助于预防骨质疏松症。
美国俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的运动营养学家 Kacie Vavrek表示,维生素C是一种非常重要的抗氧化剂,参与到体内细胞的功能和维护之中。“之前的诸多研究已经表明,维生素C通过刺激骨骼内的胶原蛋白对骨骼的形成产生积极影响,同时能增加骨密度。多吃维生素C丰富的食物,可以降低骨折的风险。”
维生素C还被人体用于组织的生长和修复,包括肌腱、韧带、血管等,它对于人体增加铁的吸收也能发挥作用。

据了解,男性每天需要摄入90毫克的维生素C,而女性则需要75毫克。除了有利于骨骼健康外,还能增强人们的免疫系统,特别是流感季节即将到来时,多摄入维生素C更有益。
但是,Kacie Vavrek提醒人们不要摄入过量的维生素C,否则会过犹不及。据哈佛医学院的研究发现,摄入过量的维生素C可能会导致腹泻、恶心、胃灼热、胃炎、疲劳、头痛、失眠等症状。
由于维生素C无法在人体内合成,而且无法储存,所以跑者们在平时一定要多吃含维生素C丰富的食物,比如西兰花、甘蓝、花椰菜、红辣椒、番茄、猕猴桃、柠檬、草莓、橘子等。
                    



来源网址:https://sports.163.com/20/0824/09/FKPN6P2000058783.html
清爽文章阅读网-分享好文章,分享快乐!本站部分内容来源于互联网,如果侵犯了您的权益,请联系我们,我们将在第一时间内删除或断开链接!
回复

使用道具 举报

©2017-现在 江都区大屈网络科技服务工作室 版权所有 免责声明:本网站部分页面信息均是收集自互联网,仅供参考!适用于“避风港”政策! 本网站仅提供非经营性ICP服务!

网站备案许可证号:苏ICP备17006969号-2

苏公网安备 32108802010220号


电子营业执照亮照

网站后台|技术支持:DAQUFA江都大屈网络科技|手机版| 清爽文章阅读网 ( 苏ICP备17006969号-2 )

GMT+8, 2024-7-15 13:05 , Processed in 0.043826 second(s), 4 queries , Gzip On, Redis On.

Powered by Discuz! X3.4 Licensed

© 2001-现在 Comsenz Inc.

Design by DAQUFA
© 2017-现在

快速回复 返回顶部 返回列表