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[健康文章] 健康跑的话,一天跑多少?听内行人说完,瞬间明白了 ...

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发表于 2020-10-11 08:37:28 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自 中国江苏扬州
跑步也没有必要天天都跑:一般来说,可以跑两天休息一天,或跑三天休息一天。日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到:跑步如果是以健身为目的,就要配合休息,否则疲劳过度,身体反而会出现毛病。一般来说,可以跑两天休息一天,或跑三天休息一天。
            
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            不少人看到跑马拉松猝死的消息,吓的自己都不敢再跑步了,事实上跑步的人寿命会更久:一篇发表在《纽约时报》中文版上的文章说,相比于不跑步的人,跑者的平均寿命要多3年,即便是这些跑步的人有许多不良的生活习惯,抽烟,超重,甚至是跑的很慢,或者跑的不连续,三天打鱼两天晒网,也不影响这最后的结论。得到这个结论的研究人员还考量过其他运动,最后发现,要论延年益寿的效果,都不如跑步。
            
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            坚持跑步,对我们的身体素质的提高极有帮助:随着手机和电脑的渐渐普及,越来越多的人足不出户,造成许多人属于一种亚健康状态。慢跑就是改善亚健康的一个不错选择,每天半小时,坚持下去,一个月后你就可以看到身体的变化。
            
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            新手跑步时间的建议:新手慢跑可以快步走和慢跑相结合,一些过胖的人更要遵守,过胖的人体积大,一开始就跑容易压迫膝盖,导致膝盖同疼。就算利用慢跑减肥,也不要跑太长或者太久,一般跑半小时即可,跑步距离逐步往上加,一开始可以给自己定个小目标,比如1千米。
            
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