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[健康文章] 跑后5项静态拉伸练习 提升跑速和健康

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发表于 2020-9-28 10:42:24 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自 中国江苏扬州
网易体育9月28日报道:
跑步结束之后,身体处在疲劳状态。如果直接躺着休息的话,会让炎症、疼痛加剧。此时,跑者正确的做法应该对身体进行拉伸,加快血液流通,对于提升跑速和身体健康都是有益的。下面这5项静态拉伸非常适合跑后进行,拉伸的时间根据自己的感觉而定。
1、跪姿髋屈肌拉伸
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先以左膝盖跪地,右腿膝盖弯曲90°,右小腿与地面垂直,右大腿与地面平行。双手放在腰间,身体臀部以上的部位略微前倾,挺胸抬头。保持这个姿势30秒钟,左右腿交换练习。
2、腘绳肌拉伸
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平躺在地面上,右脚上放一根带子,双手抓住两端。将右腿向上抬起,直到与地面垂直。右腿腘绳肌感受到拉伸之后,保持这个姿势30秒钟,再换左腿进行练习。
3、4字型拉伸
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躺在地面上,双膝弯曲,双脚贴着地面。然后将右脚踝放在左膝盖上方,左手放在左大腿后方,将左腿向上扳起,向胸部靠近。如果进行深度拉伸的话,右手可以去按压右膝盖。身体就像数字4的形状。保持这个姿势30秒钟,左右腿交换练习。
4、下背拉伸
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平躺在地面,双腿并拢,弯曲膝盖。双臂抱着膝盖向胸部靠近。直到下背感受到拉伸之后,保持这个姿势30秒钟即可。
5、儿童姿
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摆好跪姿,然后臀部向后移动,直到臀部接触到脚跟。胸部下降,尽可能的向地面靠近,双臂在身体前方伸直,掌心贴着地面。保持这个姿势30秒钟。

                    



来源网址:https://sports.163.com/20/0928/10/FNJTQC1F00058783.html
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