健康笔记丨如何摆脱噩梦困扰

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- 如何摆脱噩梦困扰 -

噩梦是一种令人不愉快或令人恐惧的梦，发育、遗传、心理和器质性因素是导致噩梦发生的风险因素。噩梦在任何年龄都有可能发生，3~6岁儿童身上最为高发，并在10岁之后逐渐减少。

噩梦与快速动眼睡眠（REM）有关，所以通常发生在深夜或清晨。表现为出汗和呼吸急促，以及腿部痉挛等。内容可能会对患者造成困扰，影响睡眠，进而影响日常工作或对入睡产生恐惧。

噩梦可以分为创伤后噩梦和特发性噩梦。创伤后的噩梦要么是创伤事件的直接复制，要么包含与创伤相关的情感或内容。特发性噩梦描绘的故事本质上更具想象力，并不一定反映出创伤事件。与特发性噩梦相比，创伤后噩梦导致更严重的惊醒和更大的无助感。

缓解压力可以改善梦的内容，联想疗法也可以实现“控梦”，减少噩梦产生。

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原标题：《健康笔记丨如何摆脱噩梦困扰》

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