原标题：孕中期饮食注意这五大营养问题，每一个都关乎宝宝健康，孕妈必看
            孕初期的美好与心塞。一颗小小的“种子”在妈妈的肚子里“安营扎寨”，渐渐的这颗小小的“种子”适应了这里的生活，安然自得享受这里美好的生活。对于初体验怀孕后的生活的孕妈妈来说，可没有想象中那么顺畅和美好，一些孕妈妈出现了严重的恶心呕吐的现象，这种生理反应让孕妈妈们非常的难受，他们这个时候总是吃的少吐得多，胃口也变得越来越差。

孕中期的舒缓和充实。时间说长不长说短不短，孕妈妈们在与孕吐积极做抗争的过程中，取得了阶段性的胜利，孕吐反应渐渐消失了，这个时候这颗小小的“种子”也慢慢变成“小芒果”再到后来的“小菠萝”，随着这颗种子渐渐长大，妈妈的肚子也想吹了气的皮球一样，慢慢的显现出来，不知不觉中就到了孕中期。
孕中期是一个非常关键的时期，也是胎宝宝快速发展的孕中期，很多的孕妈妈担心营养不够，会影响到胎宝宝发育的状况。于是孕妈妈的营养问题成为了家人们瞩目的焦点。那么，在强化营养摄取的孕中期，准妈妈们应该怎么吃呢？

一、补充优质蛋白质

在孕中期，孕妈妈饮食中一定不能少了蛋白质，蛋白质是构成人体组织的主要成份，也是胎宝宝生长发育的重要营养元素，孕中期的蛋白质需要更加优良，那就是富含必需氨基酸的蛋白质即是优质蛋白质，如：奶类、蛋类、肉类、鱼虾类、豆制品及果实类，同时孕妈妈要注意动物蛋白与植物蛋白混合食用，增加蛋白质利用吸收率。

二、多补充铁元素丰富的食物

这个阶段是胎宝宝生长发育的快速阶段，孕妈妈身体上的负担也会变得越来也沉重，这个时候一些孕妈妈出现了贫血的情况，所以这个阶段，孕妈妈需要补充铁元素丰富的食物，包括动物肝脏、动物血来预防缺铁性贫血的产生，一些孕妈妈担心铁元素的吸收不畅，这个时候可以将补充维生素C含量丰富的蔬菜和水果增加铁元素的吸收。

三、补充充足的钙质

一部分孕妈妈到了孕中期很容易出现抽筋的情况，那是由于缺乏钙质，所以这个阶段孕妈妈对钙质的需求量大大增加，所以孕妈妈需要多补充含钙量丰富的食物，包括鸡蛋、豆制品、奶制品等等。

四、荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化

孕早期，孕妈妈们被孕吐反应折磨得苦不堪言，终于到了孕中期，胃口慢慢地恢复了，一些看着就吐的食物，现在也开始变得美味，这个时候孕妈妈能吃的东西变多了，可以选择的食物也变多了，但不能只选择自己喜欢的食物，要注重营养的均衡，要保证每天餐桌上必不可少的的荤菜和素菜需要合理的搭配，粗细的搭配，营养的吸收才能更全面，胎宝宝获得的营养才会更多样，胎宝宝的发育才会更好。

五、避免油炸、油腻、高糖分的食物

孕中期的妈妈们终于可以放开了吃，烧烤、火锅、串串、汉堡包、奶油蛋糕等等都纳入了孕妈妈的饮食清单中，殊不知孕妈妈过多的摄入这些油炸、油腻、高糖分的食物会对身体产生很大的负担，甚至还有可能引发妊娠高发疾病，同时还会威胁到胎宝宝的发育，导致分娩出“巨大儿”，所以孕中期，孕妈妈需要保证饮食的健康，多吃一些新鲜的蔬菜和水果。包括，菠菜、西红柿、萝卜、茄子、西蓝花、海带等等蔬菜，香蕉、苹果、火龙果、柚子等等水果。

孕中期是胎宝宝发育的重要时期，这个阶段的饮食你们都补充对了吗？
 注：图片来自网络，如有侵权请联系删除。



来源网址：https://www.sohu.com/a/418557024_100169892